Más allá de la raqueta: fortalece tu cuerpo contra lesiones

El tenis exige velocidad, potencia, coordinación y resistencia. Pero detrás de cada golpe perfecto y cada punto ganado, hay algo igual de importante: un cuerpo fuerte y preparado para resistir el esfuerzo constante. Fortalecer tu cuerpo no solo mejora tu rendimiento, también es la clave para prevenir lesiones y disfrutar del juego por muchos años.

Las lesiones más comunes en el tenis —como esguinces, tendinitis o dolores en hombros y rodillas— suelen aparecer cuando los músculos y articulaciones no están lo suficientemente preparados. Por eso, incorporar ejercicios de fuerza, movilidad y estabilidad es esencial. Entrenar el core (zona media), las piernas y los hombros ayuda a mantener una técnica sólida y a distribuir mejor el esfuerzo en cada movimiento.

El trabajo de fortalecimiento fuera de la cancha no tiene que ser complicado: bastan rutinas cortas con pesas ligeras, bandas elásticas o ejercicios funcionales. Además, no olvides los estiramientos y la recuperación activa; son parte fundamental del entrenamiento invisible que mantiene tu cuerpo en equilibrio.

Recuerda: jugar bien no solo es cuestión de técnica, sino de cuidar tu herramienta más importante: tu cuerpo. Si lo fortaleces y lo preparas correctamente, podrás disfrutar de cada partido con más potencia, agilidad y confianza, reduciendo el riesgo de lesiones y elevando tu nivel de juego.